5 Trucos para Cumplir tus Propósitos de Año Nuevo

Por |2018-12-08T18:32:02+00:001/1/2018|Vida|
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Estamos arrancando el nuevo año y tienes una buena lista de propósitos de año nuevo que cumplir ¿cierto? Se trata de un momento muy común para establecer las metas para el próximo año. Dejar de fumar, bajar de peso, mejorar en el trabajo, leer más, o ahorrar dinero, son algunos de los más típicos.

Quizás empieces los primeros días o semanas muy motivada. Sin embargo, en febrero, todos los esfuerzos se han desvanecido y vuelves a los viejos hábitos que te han acompañado toda tu vida. Y año tras año se repite la misma historia.

¡Este año hazlo diferente! En este artículo te explico cuáles son los errores más comunes y 5 sencillos trucos que te ayudarán a lograrlos a partir de ahora. Lee el artículo entero para ser parte del 8% de la gente que consigue sus propósitos.

Propósitos de año nuevo más comunes

Según un estudio realizado por el Departamento de Psicología de la Universidad de Scranton (Pensilvania, EEUU), que observó el comportamiento de 200 personas a lo largo de 2 años, estos son los propósitos de año nuevo más populares:

  1. Hacer ejercicio
  2. Perder peso
  3. Comer saludable
  4. Ahorrar más
  5. Viajar a nuevos lugares
  6. Aprender algo nuevo
  7. Dejar de fumar
  8. Sentir menos estrés
  9. Enamorarse
  10. Pasar más tiempo con la familia

Algo que puede ayudarte enormemente a gestionar mejor tus emociones y generar pensamientos positivos es la meditación. Por esto, te recomendamos que dediques 5 o 10 minutos de meditación diarios en casa. También puedes practicar algunos ejercicios de respiración regularmente, en caso que tengas síntomas de  ansiedad o estrés.

Según el mismo estudio, un 45% de la gente usualmente hace una lista de propósitos de año nuevo, 17% lo hace a veces i un 38% nunca lo hace.

Y la estadística más reveladora y deprimente, es que solamente el 8% de la gente consigue sus propósitos.

5 técnicas para cumplir tus propósitos de año nuevo

La buena noticia es que hay algunos trucos a tu alcance que te pueden ayudar a estar entre este 8% de gente que tiene éxito. Antes de empezar, te propongo que hagas un breve ejercicio de reflexión sobre tu situación actual y lo que quieres conseguir.

A continuación, puedes tomar acción a partir de hoy mismo.

  1. Paso 1: Empieza con un solo propósito

En lugar de elegir 12 propósitos y fracasar 12 veces, es mejor elegir 1 solo propósito. Esto no quiere decir que no puedas lograr más de un propósito por año, esto sólo significa que debes centrarte en uno a la vez.

Además, empezar con un solo propósito, entrena tu fuerza de voluntad y autocontrol, mejora tu autoestima y confianza, lo que en conjunto ponte la base para que tus siguientes propósitos sea aún más fácil de lograr.

  1. Paso 2: Escríbelo en un papel

Escribir hace que tu meta deje de ser una idea o pensamiento invisible, lo que te ayuda a visualizarlo concretamente y a tomar acción.

Un estudio del Journal of Clinical Psychology encontró que las personas que escriben sus propósitos de año nuevo son 10 veces más propensas a cambiar su comportamiento y lograr su meta, en comparación con los que no lo hacen.

  1. Paso 3: Convierte tu propósito en una acción fácil de lograr y haz un breve plan

Para convertir tu propósito en una acción simple, solo pregúntate: ¿Qué acción fácil podría hacer ahora mismo para empezar con mi propósito?

Tus propósitos de año nuevo son en realidad hábitos que quieres cambiar o hábitos saludables que quieres incorporar. Para lograr convertir una acción en un hábito automático en tu vida, es importante que esa primera acción sea sumamente fácil de lograr y sobre todo que escribas tu plan. 

  1. Paso 4: Convierte esa acción en algo aún más simple y fácil de lograr

¡Espera!  Tal vez tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr. Los humanos somos pésimos estimadores. Así que por favor, lee tu acción y hazla aún más fácil de lograr.

Piensa en el peor día de la semana, en el que el tiempo no te rinde y solo sientes estrés y frustración…. ¿Podrías ser constante con esa acción?

Si la respuesta es NO, entonces tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr. Regresa al paso anterior y escribe una acción mucho más fácil de lograr.

Por ejemplo:

  • Hago 10 minutos de caminata por las montañas
  • Hago 1 sentadilla por las mañanas.

Otro ejemplo:

  • Dejo de comer pan todos los días para bajar de peso 
  • Incluyo una porción de verduras como zanahorias o tomates en mi cena

Esta pequeña acción te garantiza ser constante en los peores días, sin motivación y sin fuerza de voluntad.  

  1. Paso 5: Empieza hoy mismo y se constante

La clave para lograr tus propósitos es la constancia.

La práctica diaria hace que logres cosas extraordinarias. Piensa en los atletas de maratón o en los mejores deportistas del mundo: ellos no nacieron con más oxígeno en la sangre o con unos cuantos músculos extras, sino que practican todos los días para sobrepasar sus propios límites.

Empieza ahora con esta receta infalible y conviértete en ese 8% de personas triunfadoras que logran sus propósitos.

Me encantaría saber más de ti, escribe en los comentarios de aquí abajo: ¿qué quieres para ti en el próximo año?

Ayuda a más personas a lograr sus propósitos de este año ¡comparte!


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Sobre el autor:

Fundador de Elefante Zen y entusiasta de meditación y mindfulness.

4 Comments

  1. Orlando Méndez 01/01/2018 en 14:22 - Responder

    Muy buen artículo! Interesante, preciso y conciso.

    • Joan Cornet 01/01/2018 en 14:48 - Responder

      Muchas gracias Orlando, espero que se cumpla tu propósito del 2018 😉

  2. Koco. 01/01/2018 en 16:30 - Responder

    Gracias, feliz año.

    • Joan Cornet 01/01/2018 en 16:36 - Responder

      Te deseo un feliz 2018 a ti también Koco!

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